podciąganie na drążku

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki wyciskanie siedząc 3s.(najlepiej sztangielek) podciąganie sztangi 2s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s. 3Plecy podciąganie na drązku 3s wiosłowanie 3s maszyna T-bar 2s ja lubie ten plan, każdy mięsień dwa razy w [...]

- klatki nie robi sie z barkami - barki robi sie z kapturami - plecow nie robi sie z nogami - za duzo cwiczen robisz - rob 3-4 cwiczenia na 1 partie - bicpes + tricpes tu masz za duzo cwiczen... na male partie miesni sie robi 3 serie po 3-4 powtorzenia - barki co do poprawki ja bym tak to zrobil: 1. wyciskanie sztangi za lub przed glowa za jakis [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

Kosiak - ja zawsze lałem ok. 150ml wody, wsypywałem proch, mieszałem i jadłem aż tak źle nie było. Mój trening teraz: 1. MC na prostych nogach 3s 2. Wyciskanie na barki 3s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Poręcze 3s 5. Młotki 2s 6. Szrugsy 2s zakres powt. 8-10 Nieźle się ćwiczy nawet

ja po treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 [...]

W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]

Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

master pp "Na silke chodze juz 7 miesiecy..." swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) [...]

Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

[...] - wyciskanie francuskie (2×12) 6. Biceps - uginanie ramion z supinacją (2×12) 7. Brzuch - plank (2×max) - unoszenie nóg na drążku (2×max) Trening B 1. Plecy - mc (2×8) - podciąganie na drążku (3×max) 2. Nogi - żuraw (2x10) - Hip Thrust (2x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi skos (3x8) 4. Barki - wznosy hantli bokiem (3×12) 5. Triceps - dipy [...]

wyrzuc sztange, zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie [...]

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

Martwy robie ale cieżar jest śmieszny gdyż mam troche kłopotów z biodrami. Na plecy robie tylko 2 ćwiczenia ,wiosłowanie wąsko na wyciągu poziomym i podciaganie na drązku.

Thx Michał... Plecy są moją słabą stroną dlatego teraz chce to zmienić... Dietę od listopada mam na cacy. Teraz na plecy robię: - Wiosłowanie hantelkiem 4 x 10 - Podciąganie na drązku podchwytem 3 x max - Martwy Ciąg (Rack Pull) - 4 x 8 - Łaczenie łopatek hantlami 4 x 10 Okaże się co z tego będzie... Pzdr.